Wie das Smartphone unsere Zeit in Anspruch nimmt
Smartphones sind, wie ich schon oft erfahren musste, eine enorme Zeitverschwendung, und dass ich sie für euch teste, hat die Sache nicht einfacher gemacht.
Deshalb gibt es auf meinem Kanal weniger Hardware-Tests als früher, und durch Ausprobieren habe ich gelernt, digitale Hygiene in meinen Alltag zu integrieren.
Es ist noch nicht perfekt, aber ich habe Fortschritte gemacht. Ich habe viel mehr Zeit und kann mich besser konzentrieren als früher.
Wenn du dich fragst, ob du selbst dein Smartphone zu oft benutzt, mach einen einfachen Test.
Haben Sie wirklich ein Problem mit Ihrem Smartphone?
Wenn Ihr Smartphone das Erste und Letzte ist, wonach Sie jeden Tag greifen, sollten Sie es sich genauer ansehen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie im Laufe des Tages immer wieder „aus Gewohnheit“ danach greifen, unabhängig davon, ob Sie es wirklich brauchen, ist das ein deutliches Zeichen dafür, dass Sie Ihre Gewohnheiten überdenken sollten.
Wenn Sie noch nicht überzeugt sind und lieber handfeste Beweise sehen möchten, gibt es eine einfache Möglichkeit: Fragen Sie einfach Ihr Smartphone.
Beispielsweise bietet Samsungs One UI-Oberfläche auf der Startseite der Einstellungen einen Bereich namens „Digitales Wohlbefinden und Kindersicherung“.
In diesem Abschnitt können Sie Ihren Nutzungsbericht einsehen und überprüfen, wie oft Sie Ihr Smartphone beispielsweise beim Autofahren oder Gehen verwenden.
Auf iPhones und iOS-Geräten finden Sie diese Informationen in den Haupteinstellungen unter „Bildschirmzeit“.
Psychologen und Forscher, die sich mit digitaler Sucht befassen, weisen auf eine besorgniserregende Schwelle hin, ab der die durchschnittliche Bildschirmzeit vor dem Smartphone vier bis fünf Stunden pro Tag übersteigt.
Berufliche Tätigkeiten, die am Smartphone erledigt werden, sind dabei natürlich nicht berücksichtigt. Meine aktuelle durchschnittliche Bildschirmzeit liegt bei etwas über zwei Stunden täglich, was ich als sehr gutes Ergebnis betrachte.
Die Smartphone-Nutzung ist jedoch nicht immer sinnvoll. Normalerweise schaue ich mir auf YouTube Videos an, die mich wirklich interessieren, aber manchmal wandert mein Finger versehentlich zum „Shorts“-Tab.
Dadurch verliere ich mehrere, manchmal sogar ein Dutzend Minuten. Okay, kommen wir nun zu konkreten Lösungen.
Smartphone-Funktionen, die Ihnen helfen, Ihre Zeit zurückzugewinnen
Ich habe bereits die Funktionen Ihrer Smartphones erwähnt, mit denen Sie Ihre Bildschirmzeit genau erfassen können.
Mittlerweile bieten die Hersteller eine Reihe eigener Lösungen an, mit denen Sie Ihr Smartphone und sogar Ihre gesamte Heimelektronik nachhaltiger nutzen können.
Im Apple-Ökosystem lässt sich beispielsweise die Nutzung all Ihrer Geräte problemlos überwachen. Ich selbst musste das zwar noch nicht in Anspruch nehmen, aber in Extremfällen ist es durchaus sinnvoll, dies zu bedenken.
Sie können Nutzungslimits festlegen und so bestimmen, wie lange ein Gerät außerhalb bestimmter Apps nicht auf seine Inhalte zugreifen kann.
Sie können außerdem spezifische Zeitlimits für ausgewählte Apps festlegen und sogar Anrufe und Nachrichten einschränken.
Fokusmodi und App-Reihenfolge
Für mich löst sich das Problem durch zwei Dinge: Fokusmodi und die von mir eingeführte App-Organisation. Ich behalte nur die Apps, die mir wirklich wichtig und qualitativ hochwertig sind.
Anders gesagt: Ich versuche, meine Smartphone-Nutzungszeit zu begrenzen. Wenn ich beispielsweise TikTok nicht installiert habe, muss ich die Nutzungsdauer dieser App nicht einschränken.
Für manche von euch mag das eine drastische Lösung sein. Ihr könnt zum Beispiel damit anfangen, eure Zeit zu begrenzen.
So werdet ihr irgendwann feststellen, dass fünf Minuten auf TikTok meist ungefähr so viel wert sind wie eine ganze Stunde.
Zunächst empfehle ich, ein Widget an einer gut sichtbaren Stelle zu platzieren, das die Bildschirmzeit anzeigt und so zum Nachdenken anregt.
Natürlich gibt es auch zahlreiche Meditations-Apps sowie solche, die unsere Smartphone-Nutzung umfassend überwachen und versuchen, uns so viel Zeit wie möglich freizuschaufeln.
Ich bin jedoch der Ansicht, dass wir gute Gewohnheiten so schnell wie möglich festigen sollten – genauso wie wir schlechte Gewohnheiten gefestigt haben. Aber zurück zu den bereits erwähnten Fokussierungsmodi.
Hier können wir natürlich je nach Bedarf völlig flexibel vorgehen.
Für mich sind Schlaf und Schlafqualität entscheidend. Deshalb schaltet mein Handy um 22:00 Uhr in den Schlafmodus und lässt Benachrichtigungen nur von bestimmten Kontakten zu.
Sperrbildschirm und Startbildschirm ändern ihr Aussehen. Das alles funktioniert zusammen mit der Night-Shift-Funktion, die die Farben in wärmere Töne ändert, wenn ich mein Handy brauche.
Diese Methode funktioniert für mich zuverlässig und nach demselben Rhythmus.
Nach einer jahrelangen Pause lese ich jetzt wieder regelmäßig vor dem Schlafengehen Bücher, was mir deutlich besser beim Entspannen hilft als das Scrollen im Internet.
Ich erwähnte auch die Organisation der installierten Apps, die natürlich eine sehr individuelle Angelegenheit ist.
Es wird uns aber sicherlich zugutekommen, die Anzahl der Apps auf diejenigen zu reduzieren, die wir tatsächlich nutzen und für wichtig halten.
Mir ist klar, dass nicht jeder die größten Zeitfresser sofort deinstalliert. Auch ich habe eine Weile gebraucht, um Apps wie Facebook und Instagram endgültig von meinem Handy zu löschen.
Ich will nicht leugnen, dass ich, insbesondere bei Facebook, die zunehmend sinkende Qualität der Inhalte und die Abkehr von dem, was ich persönlich verfolge, bemerkt habe. Letztendlich hat mir die App die Entscheidung also erleichtert.
So bin ich systematisch, durch Ausprobieren, zu einer Startbildschirmansicht gelangt, auf der ich Zugriff auf meine wichtigsten und am häufigsten genutzten Apps habe.
Das Ganze wird durch einen separaten Widget-Bildschirm unterstützt, und natürlich finden sich auch andere Apps, die ich zwar nutze, aber deutlich seltener, in dieser, wie Sie sehen, überschaubaren Bibliothek.
Minimalismus und bewusster Gebrauch
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was sich langfristig bewährt, was Ihnen wichtig ist und was Sie präsentieren möchten, empfehle ich Ihnen, separate Bildschirme mit unterschiedlichen Inhalten zu verwenden und diese einfach auszuprobieren.
Seiten lassen sich auch problemlos ausblenden, sodass Sie mit der Zeit feststellen werden, was Ihnen fehlt und was Sie nicht nutzen. Ein minimalistischer Ansatz ist hier sehr hilfreich.
Es muss nicht so streng sein wie bei mir, aber ich denke, es lohnt sich, damit zu experimentieren. Ich empfehle, zunächst die Benachrichtigungs-Badges zu deaktivieren.
Wenn Sie viele Apps auf Ihrem Bildschirm haben und jede ein rotes Badge und einen Benachrichtigungszähler anzeigt, kann diese Ansicht Ihre Ruhe und Konzentration leicht stören.
Seien wir ehrlich, in den meisten Fällen sind diese Benachrichtigungen nicht wichtig. Doch die Art ihrer Darstellung suggeriert, dass sie alle gleich wichtig sind und schnellstmöglich angetippt werden sollten.
Unser Sperrbildschirm und die Möglichkeit, einige einfache Widgets zu nutzen, erleichtern die Sache zusätzlich. Ob Sie nun schnell das Wetter oder den Akkustand Ihrer Kopfhörer überprüfen möchten – es kann hilfreich sein.
Aktivieren Sie dazu einfach den Bildschirm; ein Neustart des Systems ist nicht nötig.
Denken Sie daran: Sie können je nach Ihren bevorzugten Nutzungsmodi und Ihrem Zeitplan mehrere Sperrbildschirme und Startbildschirme im Laufe des Tages verwenden.
Es ist daher nicht verwunderlich, dass im Ruhemodus auf dem Sperrbildschirm nur Uhrzeit und Datum angezeigt werden. Als ersten Schritt für positive Veränderungen empfehle ich Ihnen außerdem, Ihre App-Benachrichtigungen zu überprüfen.
Mit der Zeit werden Sie einige davon vielleicht einfach vergessen und feststellen, dass sie gar nicht so wichtig waren wie ursprünglich angenommen.
Es gibt außerdem einige Einstellungen, die Sie sich ansehen sollten, da sie Ihnen helfen können, zusätzliche Ablenkungen zu vermeiden. Eine davon sind die Siri-Vorschläge.
Es empfiehlt sich, diese vollständig zu deaktivieren, um sicherzustellen, dass nahezu jede Interaktion mit Ihrem Smartphone bewusst und zielgerichtet erfolgt.
Wir brauchen keine zusätzlichen Systemhinweise, die uns ablenken und unsere Zeit verschwenden.
Anrufe von unbekannten Nummern werden automatisch der Liste unbekannter Nummern hinzugefügt und zusätzlich stummgeschaltet. Bei Nachrichten gehe ich ähnlich vor.
Ersetzen Sie Ihr Smartphone durch eine Smartwatch und gewinnen Sie Ihre Freiheit zurück
Zum Schluss möchte ich noch etwas erwähnen, was vielleicht paradox klingt, da ich ja ein elektronisches Gerät durch ein anderes ersetzt habe. Langfristig gesehen hat sich das aber als sehr vorteilhaft erwiesen.
Ich spreche von einer Smartwatch. Ich verlasse immer öfter das Haus, ohne mein Smartphone mitnehmen zu müssen.
Dank der LTE-Verbindung meiner Apple Watch kann ich unbesorgt lange Spaziergänge oder Workouts genießen.
Ich weiß, dass mich im Notfall jeder erreichen kann und alles andere, meist Unwichtiges, warten kann.
Es mag seltsam klingen, aber so sind die Zeiten nun mal.
Es ist ungemein befreiend, das Haus zu verlassen und bewusst auf das Internet zu verzichten, das ständig unsere Aufmerksamkeit, Zeit und – man mag es kaum glauben – Geld beansprucht.
Das sind die wichtigsten Dinge, die ich nutze, aber ich vermute, es gibt noch andere Möglichkeiten, so viel wertvolle Zeit wie möglich zu gewinnen.
Wenn ihr also welche kennt, teilt sie gerne in den Kommentaren mit – wir profitieren alle davon.
